BCF FAMILY

OPENING HOURS

Monday-Thursday 6:00pm-8:00pm

​Saturday-Sunday 1:00pm-3:00pm

Edison Johnson Recreation Center

500 W. Murray Avenue

Durham, NC 27704

Contact Us

Rachel Fleming

rachel.n.fleming@duke.edu

Tel: 919-681-1203

BCF TEENS

OPENING HOURS

Wednesday and Thursday 5:00-7:00pm

W.D. Hill Recreation Center

1308 Fayetteville St. 

Durham, NC 27707

  • Facebook Social Icon
  • Instagram

© 2019 by Bull City Fit.

¡Feliz año nuevo 2018!

January 1, 2018

 

Muchas personas ven el nuevo año como una oportunidad para hacer cambios. De este deseo surgen algunas "resoluciones de año nuevo" bastante espectaculares (y a menudo poco realistas). ¡No es de extrañar que a mediados de enero ya se hayan olvidado muchas resoluciones!

 

Las resoluciones sobre la salud encabezan la lista, pero desafortunadamente a menudo son de corta duración. ¡Ese plan, por ejemplo, salir a caminar TODAS las mañanas termina cuando obtener un poco de sueño adicional resulta ser una opción mucho más atractiva! ¿O qué tal ese objetivo de eliminar TODOS los dulces ... que se descarriló el día tres cuando su vecino trajo algunos bizcochos de chocolate caseros?

 

¡Este año, intenta crear resoluciones para el nuevo año que de hecho se puedan quedar por un tiempo!

 

1. Mantenerlo realista. Si usted nunca ha sido un comedor de desayuno y se sabe que tiene que estar despierto durante un tiempo antes de comer cualquier cosa, entonces, ciertamente, no impone una resolución sobre sí mismo para empezar a comer el desayuno todos los días. Tal vez un enfoque más realista sería centrarse en comer una pequeña cantidad de proteína en algún momento a media mañana (lo que podría traducirse en comer un puñado de nueces O uno o dos palitos de queso en torno a las 10:00 a.m.).

 

2. Sea flexible. Esto significa tratar de no esperar, o exigir, la perfección. Por ejemplo, en lugar de pasar de comer 4 o 5 comidas rápidas por semana a un plan de preparar TODAS las comidas en casa, considere la posibilidad de permitir 2 o 3 comidas rápidas por mes. Este enfoque más flexible le permite sentirse muy bien acerca de hacer la mayoría de las comidas en casa, sin embargo, no significa FALLO si de hecho opta por una comida rápida a veces.

 

3. Evite los objetivos específicos de pérdida de peso. En lugar de planear perder 15 libras este año, trate de mantener la resolución más general y centrada en la salud. Adopte pequeños cambios de salud positivos como estos ejemplos a continuación durante el año:

  • Beba un vaso de agua adicional por día.

  • Tome las escaleras en lugar del elevador con más frecuencia.

  • Practique reducir la velocidad al comer e intente saborear cada bocado delicioso de la comida.

  • Incluya más verduras en sus comidas.

  • Levántese y muévase más seguido (¡incluso un simple estiramiento o una caminata por el pasillo cuenta!)

  • Coma alimentos reales en lugar de alimentos muy procesados (elija el palo de zanahoria o la rodaja de rábano en lugar de los chips de vegetales envasados)

  • Tómese un momento para asegurarse de que está realmente hambriento antes de comer un bocadillo.

  • Note esas pequeñas cosas que le traen alegría ... ¡y escríbalas!

¡Deseamos a todas nuestras familias de Bull City Fit un año feliz y saludable!

Please reload

Featured Posts

Dessert Anyone? Decoding the "Healthy" Dessert Trend

January 5, 2016

1/6
Please reload

Recent Posts
Please reload

Archive